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最近“二阳”成为寰球的话题热门，好多东说念主再次捡起了他们的各式保健小药丸，在这其中，维生素C是出镜率最高的一位。在琳琅满办法维生素C补充剂中，泡腾片最受寰球宽宥。

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原因很浅易，一来饮用经由中似乎多了一些乐趣，二来让平常无奇的一杯白滚水变得很有“饮感”。好多小伙伴以致特意用维C泡腾片匡助我方多喝水，认为这么不错“一举两得”——既补充了养分，又加多了饮水量。看各路病毒拿这么尽力装备抗击力的我方能若何？！

不外今天暂不跟寰球说合补充维生素C对于驻防/颐养新冠病毒和/或其它病毒有无匡助。仅仅思浅易科普一些对于维C泡腾片这个“大热门”补充剂的联系基础常识，比如咱们每天需要若干维生素C？是不是系数东说念主皆能用维C泡腾片，有莫得隐患以致危机？若是要服用维C泡腾片，有什么实用的居品挑选圭臬吗？

咱们每天需要若干维生素C？

根据年齿段不同需求量不雷同

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0岁：40毫克/天

4岁：50毫克/天

传闻称，XXX将今年夏天转会一支新。引起们热议，纷纷表示，希望新中有更好表现。

7岁：65毫克/天

11岁：90毫克/天

14岁：100毫克/天

孕（早）：100毫克/天

孕（中）：115毫克/天

孕（晚）：115毫克/天

哺乳期：150毫克/天

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维生素C是不是越多越好？

还真不是

经验分享

万古辰过量补充维生素C，有可能带来下述健康风险：

1.激发/加多草酸盐结石，加多泌尿绑缚石风险；

2.升高血尿酸水平，加多高尿酸血症及痛风发生风险；

3.可能导致泻肚过甚它消化说念不适症状；

4.侵扰某些药物的作用，比如抗凝药的抗凝效能；

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5.影响血糖化验完结，因为简略与化验血糖的试剂发生化学响应，而让化验出的血糖值偏低，影响血糖完结的准确性。

还有少许需要提醒寰球，若是遥远多量补维C，一朝停用，反而有可能让体格“被动枯竭”。

为何泡腾片风险更大？

与钠含量联系

泡腾片之是以不错在水里咕嘟嘟地一边溶化一边生成看上去就很走漏的“泡泡”，是因为其中含有碳酸钠和碳酸氢钠等崩解剂。从这两种崩解剂的名字里，寰球不错了了地看到“钠”元素的存在。而钠元素，亦然食盐的主要构成元素。

1.事实上，市面上好多泡腾片的钠含量高得惊东说念主，自然不同品牌的泡腾片所含有的量各不疏导，但总体皆在6000-12000毫克/100克之间。如何意会这个量呢？酱油的钠含量在4000-7000毫克/100克之间。如斯一双比，敬佩寰球对维C泡腾片的钠含量也曾有一个见地了

自然，任何东说念主也不可能每天吃100克泡腾片，是以，咱们具体到一天一派来望望它的钠含量。按照平均每片泡腾片4克计较，1片所含有的钠在240-480毫克之间。相配于宇宙卫生组织WHO保举给成年东说念主逐日钠摄入量2000毫克（即5克食盐）的1/8-1/4。而对于孩子们而言，皇冠返水1片泡腾片的钠含量真实也曾占据了逐日保举摄入量的1/3以致1/2！

2.对于正本就血压高，以致一直在用降压药铁心血压的一又友们，泡腾片对这类东说念主群而言，非论如何皆是弊大于利的（毕竟其实咱们竟然很难维生素C枯竭，且当今也竟然莫得强有劲的凭据不错讲明维生素C简略驻防病毒感染，非论新冠照旧甲流）。

3.除了“太咸”，好多泡腾片还会因为其中多量柠檬酸要素而对牙齿产生阻挠。这里提醒寰球：服用泡腾片冲泡的水之后，最佳不要立时刷牙，以免在酸性要素的加合手下伤害牙釉质及牙龈。正确的作念法是先坐窝用净水漱口，且最佳多漱几次。

维生素C的摄入量有上限吗？

有！

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市面上的维C泡腾片中维C的剂量精深不低，常见的成东说念主款皆在500-1000毫克/片。某些品牌的实测值以致比这个量还大。而按照中国住户膳食指南里保举的圭臬，普通东说念主每天吃一斤蔬菜+半斤生果，就简略保证充足的维C摄入。就算是莫得吃到这个量，也很难发生维生素C枯竭，毕竟咱们的食粮、肉蛋类食物中亦然含有一定量维生素C的。

就算是孩子，也很难吃不到保举摄入量。更而且各年齿段的配方奶里、婴幼儿食物里皆强化了维生素C。

不符合吃维C泡腾片的有哪些东说念主？

主要有以下五类

血尿酸值高的东说念主群

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有泌尿绑缚石的东说念主群

高血压东说念主群

使用抗凝剂的东说念主群

孩子们

另外，除非疾病原因，不然，只有饮食不算太“另类”，普通东说念主竟然不需要颠倒补充维生素C。

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聘用哪种类型的维C补充剂？

药店几块钱一瓶的就敷裕用

基于2020年1月至当今的现存文件和出书物，补充维生素C与驻防/颐养COVID-19的凭据，竟然是稀缺且不笃定的。尤其是“驻防”，竟然即是个心计安危剂作用。自然，若是认为费钱买心计安危非常值，也说得往常。

至于聘用哪种类型的维C补充剂，我个东说念主及我身边的医师们格调皆非常一致：药店几块钱一小瓶100片、每片100毫克的那种，又低廉又好用还不至于过量补充。

不外，照旧更保举自然蔬菜生果，毕竟，自然极新的蔬菜生果不仅能保证维生素C，又能提供膳食纤维，还含罕见以百计的抗氧化植耗损学素，同期能知足咱们的口腹之欲——谁吃谁健康！

文/刘遂谦（科普职责者、临床养分师、中国养分学会会员）